Las 4 raíces del bienestar

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Hace unos años hubo un cambio importante en mi manera de entender el bienestar.

Hasta entonces,  me había centrado en perseguir un estado de equilibrio, felicidad, comodidad y disfrute como el marco distintivo de mi bienestar.
Viendo como este estado no se producía con mucha facilidad ni estabilidad, comencé a dudar de mi capacidad de poder generar un nivel mínimo de bienestar en mi vida. Mis frecuentes estados de ansiedad, episodios ocasionales de depresión, angustia y rumiación, me parecían indicadores claros de que "algo no estaba bien conmigo" y mi esperanza de poder revertir esta situación iba menguando.
Cabe decir que no eran pocos los esfuerzos empleados en pro de esta búsqueda de bienestar: años de meditación, yoga, terapia, incursiones en prácticas de sanación de todo tipo, en varias tradiciones espirituales y filosóficas. Cada una de estas cosas me aportaba algo útil e interesante, por supuesto, pero este tan deseado "bienestar" no se acababa de instalar en mi vida. 

No puedo decir exactamente cómo y cuando mi visión cambió, pero en algún momento me di cuenta que esta búsqueda incesante se había calmado, como un río que vuelve a su cauce después de una tormenta. Mirando atrás, creo que fueron varios los factores que contribuyeron a este cambio que ahora resumiría en una nueva visión de bienestar, donde mi objetivo no es alcanzar un estado concreto, sino sentirme segura en acompañarme en cualquier estado que aparezca. Segura no quiere necesariamente decir qué sé qué hacer, sino que sé que estaré a mi lado, 

Reconozco que este cambio ha generado mucha más paz en  mi vida, aunque sigan habiendo momentos difíciles y desafiantes. 
Ahora, esta manera de entender el bienestar es la que me guía también en mi trabajo de acompañamiento de otras personas, poniendo en el centro del aprendizaje esta capacidad de acompañarnos a nosotras mismas, sea lo que sea nuestro estado y nuestros desafíos. 

Para ello, he querido organizar i sistematizar aquellas prácticas y referencias que han sido determinantes para mi, a lo largo de mi búsqueda, y el resultado es lo que llamo Integración Relacional.
Esto es lo que intento compartir en las sesiones de acompañamiento y también en las formaciones, un marco lo más completo y práctico posible para entender el bienestar. Como un árbol fuerte y resiliente, sus raíces son profundas y determinantes. Te explico en qué consisten.

Prestar atención
Una de mis prácticas más antiguas es la meditación en la tradición Budista. Aunque es cierto que por si sola no ha podido disolver todos los nudos en los que estaba atrapada (y cabe decir que no he caminado muy lejos en el largo y complejo camino del Budismo), es cierto que me ha dado unas bases indispensable para potenciar todas las otras prácticas que he ido encontrando.

Prestar atención quiere decir cultivar la capacidad de calmar la mente lo suficiente para salir del piloto automático y darse cuenta de los pensamientos, sensaciones, emociones, impulsos y recuerdos que configuran nuestro estado. Quiere decir aprender a salir del río de nuestra experiencia y sentarnos un rato en la orilla, para poder observar con más claridad lo que está ocurriendo. Es una capacidad absolutamente indispensable para poder interrumpir hábitos, tomar conciencia de nuestros sesgos, desarrollar nuevas respuestas y acompañar lo que nos ocurre sin ahogarnos en ello. 

"Prestar atención nutre nuestro bienestar dándonos la posibilidad de observar las cosas como realmente son, con honestidad y humildad, sin engaños o evasión. "

Hoy en día, con el ataque constante de las tecnologías digitales a nuestra atención, preservar esta capacidad es indispensable para mantener nuestra autonomía y salud mental. 

Comunicar
La comunicación es una facultad engañosamente obvia que parece ser parte integral de nuestra humanidad. Hablar y escuchar, tener conversaciones, parecen ser cosas tan naturales como beber y comer. Pero, si nos detenemos a reflexionar un poco sobre nuestras experiencias, es bastante probable que nos demos cuenta de que no toda comunicación genera el efecto deseado. 
Con todas nuestras mejores intenciones, la comunicación a menudo no logra generar la conexión y la comprensión que tanto anhelamos. 

Por una parte, esto ocurre justamente porqué no estamos prestando atención a todo lo que nos ocurre mientras estamos conversando, y así nuestra comunicación se llena de suposiciones, proyecciones, acusaciones, interpretaciones y dobles sentidos. 
Por otro lado, porque hemos aprendido a comunicarnos dentro de una cultura que se basa fundamentalmente en los conceptos de bien y mal, correcto e incorrecto, ganar o perder la batalla de tener la razón y recibir castigos o recompensas en consecuencia. 

La Comunicación No Violenta (CNV) de Marshall Rosenberg ha sido una referencia imprescindible en cambiar mi manera de entender la comunicación, trayendo claridad, asertividad, empatía y colaboración. La Comunicación No Violenta se convierte en la manera en la que podemos compartir con otras personas todo aquello de lo que nos hemos hecho conscientes prestando atención.
Específicamente, la CNV nos ayuda a explicitar nuestras emociones, clarificar nuestras interpretaciones y, sobre todo, poner las necesidades y la colaboración en el centro de la comunicación. Lejos de ser una técnica, es una manera de prestar atención a todo lo que se mueve internamente para poderlo compartir de manera clara y respetuosa, para favorecer la conexión, la colaboración y la empatía. 

"La CNV favorece nuestro bienestar dándonos unas referencias claras para convertir nuestra comunicación en un proceso constructivo y auténtico"

Hoy en día, en el clima de polarización y creciente enfrentamiento social, la CNV es imprescindible para tener herramientas para des escalar el conflicto y encontrar terreno común. 
 
Regular el sistema nervioso
Aún teniendo la CNV como herramienta y práctica, hay situaciones en la vida que nos desafían de una manera que hace necesaria otra referencia, Para mi la Neuro Biología Interpersonal (NBIP) ha sido la pieza del puzle que faltaba. 
Entender las complejidades del sistema nervioso humano me ha permitido comprenderme de una manera profunda y muy clarificadora.
Nuestra psique no puede ir separada de nuestra fisiología, y de hecho, es importante entender que nuestra fisiología es la base sobre la que nuestra psicología se construye. 

Nuestro sistema nervioso representa la infraestructura que permite el despliegue de pensamientos, emociones, impulsos y patrones que nos configuran en cada momento. Conocer el funcionamiento de esta infraestructura es imprescindible para entender muchas de las cosas que nos ocurren, por ejemplo los momentos en los que "perdemos los papeles" o en los que repetimos una y otra vez los mismos patrones que ya querríamos cambiar, o porqué nos relacionamos con los demás de maneras que tal vez no producen buenos resultados. 

"Conocer el sistema nervioso beneficia nuestro bienestar porque nos permite regular nuestros estados y buscar maneras de gestionar nuestras emociones, transformar nuestros patrones y relacionarnos de manera más constructiva".

Hoy en día, con la cantidad de estímulos y factores estresantes en nuestra vida, es imprescindible tener la capacidad de detectar y regular el estado de nuestro sistema nervioso para gestionar la ansiedad, la adicción y la depresión. 

Relacionar
El sistema nervioso humano es altamente relacional, como todo en la vida.
Cada ser humano se desarrolla en una red de relaciones que incluye otros seres humanos pero también el entorno y otros seres vivos. Para que esta red funcione de manera beneficiosa, necesitamos tener la capacidad de generar relaciones que integran todos los componentes de manera constructiva y sostenible. 

De la misma manera, es imprescindible que nuestras capacidades de pensar, sentir y actuar también se relaciones entre ellas de manera constructiva y equilibrada. Esto incluye también tener una relación constructiva y amable con nosotras mismas, para poder relacionarnos con los demás desde un lugar de coherencia, presencia y colaboración.
Entender nuestro sistema nervioso y practicar la Comunicación No Violenta nos proporcionan el marco de referencia que nos permite acompañar las diferentes situaciones de nuestro día a día con cierta claridad y propósito, alimentando relaciones sanas y constructivas. 

"Relacionarnos es fundamental para nuestro bienestar porqué nuestro organismo es inherentemente relacional y necesita sentirse seguro, aceptado y valorado en su entorno".

Hoy en día, en un  contexto donde las relaciones están cada vez más impactadas por la tecnología, el conflicto y la precariedad, es fundamental recuperar los valores de solidaridad, pertenencia y respeto en nuestros vínculos. 

Estas son las prácticas y referencias que me han permitido desarrollar un bienestar dinámico y adaptativo en mi vida, transformando por completo mi manera de relacionarme conmigo misma y con los demás.

Te ofrezco mi aprendizaje y experiencia con el deseo que pueda brindarte la misma oportunidad de aumentar el bienestar en tu vida y tu capacidad de convertirte en tu mejor aliada. 

Te invito a explorar el programa de la Formación Anual Online que ofreceré entre Octubre 2026 y Junio 2027, y a ojear mi libro Integración Relacional, donde comparto el resultado de mis más de 30 años de investigación y práctica en el mundo de la psicología y las disciplinas humanistas. 

Gracias por compartir este artículo con otras personas que quieren desarrollar más bienestar en su vida!
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